يعرض لكم موقعنا كيفية استخدام sleep cycle ، و تحميل تطبيق Sleep Cycle ، و Sleep Cycle شرح ، و برنامج النوم الصحي ، و دورة النوم ، و تعديل النوم ، دورة النوم (Sleep Cycle)، هي التناوب المتنقل ما بين مراحل النوم المختلفة، و التي تستغرق حوالي 90 دقيقية، وتنقسم إلى مراحل النوم غير الريمي (بالإنجليزية: NERM) الأولى، والثانية، والثالثة، والتي تتميز بحركة العين البطيئة، ومرحلة النوم الريمي (بالإنجليزية: REM) التي تتميز بحركة العين السريعة ، للمزيد عن كيفية استخدام sleep cycle تابعوا معنا السطور القادمة.
كيفية استخدام sleep cycle
مع برنامج Sleep Cycle لن تحتاج المنبهات ، فهو يقوم بإيقاظك بطريقة ذكية وفعاله جداَ ، فدعونا نستعرض كيفية استخدام sleep cycle .
تحميل تطبيق Sleep Cycle
تم تصميم هذا التطبيق لمساعدتك على تحسين جودة نومك من خلال مراقبة نشاط نومك وتزويدك بتعليقات حول أفضل الطرق لتحسينه. إنها طريقة رائعة لمعرفة المزيد عن أهمية النوم من أجل صحة مثالية.
Sleep Cycle شرح
- يوفر تطبيق سليب سايكل (sleep cycle) ميزة جديدة لمستخدمي التطبيق الذين يعانون من الشخير أثناء النوم، وذلك لمعرفة آثار الشخير على نوعية نومهم.
- وسليب سايكل هو من أشهر التطبيقات التي تساعد المستخدمين على التعرف على نوعية نومهم، كما يساعد على إيقاظ المستخدم في وقت معين ولكن باستخدام طريقة علمية.
- ويقوم التطبيق على مبدأ أن النوم ليس عملية ذات نسق واحد، بل هو عبارة عن موجات متعددة تتكون من قمم -وهي مرحلة أقرب للاستيقاظ- وقيعان، وهي مرحلة النوم العميق، وتتكرر هذه العملية طوال فترة النوم.
- ويعمل التطبيق على حساب هذه الموجات لمعرفة نوعية النوم الذي حصلت عليه خلال الليلة الماضية.
- كل هذا عن طريق مجسات هاتفك التي تحلّل حركتك وتقلبك أثناء الليل، وتسجلهما في تقرير مفصل تحصل عليه عند استيقاظك في الصباح.
- الجديد في التطبيق هو إضافة القدرة على تسجيل الصوت، وربطه بمجسات الحركة لتحديد مدى تأثير الشخير على نوعية النوم.
- ويعتبر التطبيق أن عملية استيقاظ الشخص ووقتها لها أكبر الأثر على نوعية النوم وشعور الشخص بالكسل عند الاستيقاظ، فهو يوقظ الشخص عند وصوله لقمة الموجة، أي عند استعداده ذهنيا للاستيقاظ، مما يسهل الاستيقاظ ويشعر الشخص بالنشاط وأنه حصل على قدر كاف من النوم.
- غير أن التطبيق متوفر على أجهزة أندرويد، أما الأجهزة التي تعمل بنظام آي أو إس فهو متوفر من دون ميزة تتبع الشخير.
برنامج النوم الصحي
فقد لا تستطيع أحيانًا التحكم في العوامل التي تمنعك من النوم ولكن يمكنك اتباع بعض العادات التي تحفز النوم بصورة أفضل ويمكنك البدء باتباع النصائح البسيطة التالية.
- الالتزام بجدول للنوم لا تخصص أكثر من ثماني ساعات للنوم. إذ تبلغ مدة النوم الموصى بها لشخص بالغ صحيح سبع ساعات على الأقل. ولا يحتاج معظم الأشخاص إلى النوم لأكثر من ثماني ساعات ليحصلوا على قسط وافر من الراحة. التزم بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- إذ يعزز التزامك بالمواعيد من دورة النوم والاستيقاظ لجسمك. وإذا لم تستطع النوم بعد مكوثك 20 دقيقة في الفراش، فغادر غرفة النوم وافعل شيئًا يساعدك على الاسترخاء. يمكن القراءة أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة مثلاً. ثم عُد إلى الفراش عندما تشعر بالإرهاق. وكرر هذا الإجراء حسب الحاجة، لكن يجب الاستمرار في الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ.
- هيئ لنفسك بيئة مريحة. حافظ على غرفتك لطيفة الحرارة ومظلمة وساكنة. فقد يؤدي التعرض للضوء إلى جعل النوم أكثر صعوبة. تجنب التعرض للشاشات المشعّة للضوء لفترات طويلة قبل موعد النوم. فكّر في استخدام غرفة ذات ستائر معتمة، أو ارتداء سدادات أذن، أو استخدام مروحة أو أي أجهزة أخرى يمكن أن تساعد على توفير بيئة ملائمة للنوم. قد يؤدي القيام بأنشطة تبعث على الهدوء مثل الاستحمام أو استخدام أساليب الاسترخاء إلى النوم بطريقة أفضل.
- السيطرة على القلق حاول التخلص من القلق أو المخاوف قبل حلول وقت النوم. اكتب ما يدور في ذهنك في ورقة، ثم ضعها جانبًا للغد. قد تكون أساليب التحكم في التوتر مفيدة في هذه الحالة. ابدأ بالأمور الأساسية، مثل التنظيم وتحديد الأولويات وتفويض المهام. كما يمكنك التخلص من القلق بممارسة التأمل.
- قلل وقت القيلولة خلال النهار يمكن أن يؤثر نوم القيلولة لفترات طويلة نهارًا في جودة نومك خلال الليل. فاحرص ألا تنام أكثر من ساعة في القيلولة، وتجنب النوم في وقت متأخر من النهار. ومع ذلك إذا كنت ممن يعملون في نوبات عمل ليلية، فربما تحتاج إلى أخذ قسط من قيلولة في وقت متأخر من النهار قبل الذهاب إلى العمل لتعويض نقص ساعات النوم.
- الانتباه لطعامك وشرابك لا تذهب إلى النوم وأنت جائع أو متخم بالطعام. وتجنب بشكل خاص الوجبات الدسمة أو كميات الطعام الكبيرة قبل موعد النوم بساعتين. إذ يمكن لشعورك بعدم الراحة أن يبقيك مستيقظًا. يجب الحذر أيضًا من النيكوتين والكافيين والكحول. إذ تحتاج الآثار المنبِّهة للنيكوتين والكافيين إلى عدة ساعات حتى تزول، ويمكن أن تسبب الأرق. ورغم أن الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس، فإنه قد نومك لاحقًا خلال الليل.
- تضمين الأنشطة البدنية في عاداتك اليومية من الممكن أن تحسّن الأنشطة البدنية المنتظمة من نومك. ومع ذلك، تجنب ممارسة الأنشطة عند اقتراب موعد نومك. وقد يكون أيضًا قضاء بعض الوقت يوميًا خارج المنزل مفيدًا.
دورة النوم
من الممكن أن تنام 4-5 ساعات وتشعر بالراحة و الحيوية أكثر من نومك 8 أو 9 ساعات أو أكثر, السر فقط في حساب دورات النوم حيث أن الدورة الواحدة تستغرق 90 دقيقة و الانسان يحتاج بين 3 إلى 4 دورات قد تصل أيضا إلى 6 دورات اذا استيقظت في بداية أو نهاية دورة النوم ” أثناء النوم الخفيف ” فإنك ستستيقظ نشيطا ولو لم تنم سوا دورتين فقط أما إذا استيقظت أيضا في وسط دورة النوم ” أي أثناء النوم العميق ” فإنك ستستيقظ بصعوبة ولن تستطيع سماع المنبه بسهولة.
تعديل النوم
لتعديل النوم اتبع الخطوات التالية :
- تجنب إثارة الذّهن قبل النوم بساعتين على الأقل بتحجيم التعلّق بوسائل التواصل الاجتماعي، وتقليل الضوضاء وشدة الأضواء.
- مقاومة إغراءات الأنشطة الاجتماعية في أوقات متأخرة من الليل.
- تناول الأطعمة المُحفّزة على الاسترخاء والنوم كالموز والحليب والكرز والشوفان والمكسرات والأجبان، مع عدم الإفراط في تناول الطعام مساءً.
- تغيير ثقافة ارتباط الترفيه الاجتماعي بالتدخين والإفراط في السّهر وتناول الكافيين.
- محاولة ضبط مواعيد النوم بالتدرّج، كتقديمها بمقدار نصف ساعة يومياً حتى تستقرّ خلال ساعات الليل عِوضاً عن النهار.
- التعرّض لضوء الشمس أثناء ساعات الصباح لحض الجسم على التنبّه والشعور بالنشاط.
- مزاولة تمارين الاسترخاء قبل النوم”.
- تجنب القيلولة الطويلة أثناء النهار حتى لا تتسبب في تأخير مرحلة النوم ليلا.
