يقدم لكم موقعنا موضوع تجدون فيه كيفية حساب دقات القلب ، و كيفية حساب نبضات القلب عند الرياضيين، و متى تكون دقات القلب خطيرة، و معدل دقات القلب الطبيعي حسب العمر، و معدل نبضات القلب الطبيعي للكبار، و معدل ضربات القلب عند بذل مجهود، و معدل ضربات القلب الطبيعي للنساء حسب العمر، هيا تابعوا معنا في التالي من السطور لتطلعوا على المزيد عن الموضوع على .
كيفية حساب دقات القلب
عن كيفية قياس معدل دقات القلب فيوجد العديد من الطرق ومنها:
- النبض الكعبري، ويكون باتباع الخطوات التالية:
- وضع السبابة والأصبع الأوسط على الجانب الداخلي من المعصم وذلك أسفل الإبهام مباشرة.
- تجنب استخدام الإبهام لفحص نبضات القلب في الشريان الكعبري لأن الشريان الموجود في الإبهام قد يجعل من الصعب حساب النبض بدقة.
- بمجرد الشعور بنبض القلب يجب حساب عدد النبضات التي تشعر بها في 15 ثانية، ومن ثم ضرب الرقم في 4 للحصول على معدل نبضات القلب في دقيقة، أو حساب عدد النبضات في 10 ثوان ومن ثم ضرب الرقم في 6.
كيفية حساب نبضات القلب عند الرياضيين
طريقة أخرى لقياس كثافة التمرين عبارة عن معرفة مدى قوة ضربات قلبكَ في أثناء النشاط البدني.
- لكي تستخدم هذه الطريقة، يجب عليكَ أولًا معرفة أقصى مُعدَّل ضربات القلب والحد الأعلى الذي يُمكن أن يتعامل معه جهاز القلب والأوعية الدموية أثناء النشاط البدني.
- يُمكنكَ حساب الحد الأقصى لمعدَّل ضربات القلب عن طريق طرح عمركَ من 220. على سبيل المثال، إذا كان عمركَ 45 سنة، فاطرح 45 من 220 لكي تحصل على معدَّل ضربات قلب 175. هذا هو أقصى معدَّل لعدد ضربات يجب أن ينبضها قلبكَ في أثناء ممارسة التمارين.
- بمجرَّد أن تعرف أقصى معدَّل ضربات قلبكَ، يُمكنكَ حساب منطقة معدَّل ضربات القلب المستهدفة التي ترغب في تحقيقها والمستوى الذي عنده يمارس القلب التمارين ويعتاد عليها ولكن لا يتعرَّض للإنهاك.
قد يهمك:
متى تكون دقات القلب خطيرة
خفقان القلب هو حالة مرضية يكون فيها عدد ضربات القلب بمعدل 100 نبضة في الدقيقة الواحدة، وإذا استمر هذا الخفقان لمدة زمنية تُقدّر بحوالي 30 ثانية وأكثر فيجب مراجعة الطوارئ؛ وذلك لأن هذا الخفقان لا يُعطي القلب الوقت الكافي لملء حجراته بالدم قبل الانقباض مرة أخرى، مما قد يؤثر على تدفق الدم إلى بقية أعضاء الجسم، وبالتالي خطر على الحياة.
- إضافة إلى خفقان القلب فهناك بعض الأعراض الأخرى التي قد ترافقه والتي تستوجب زيارة الطبيب بأسرع وقت ممكن وهي:
- صعوبة وضيق في التنفس.
- الإغماء.
- الشعور بالدوار أو الدوخة.
- الشعور بألم في الصدر لمدة بضع دقائق.
معدل دقات القلب الطبيعي حسب العمر
حسب ما أشار الأطباء فإن معدل دقات القلب الطبيعية حسب العمر أثناء الراحة كما يلي :
- الأطفال (من سن 6 إلى 15 عامًا) 70-100 نبضة في الدقيقة
- البالغون (18 سنة وما فوق) 60-100 نبضة في الدقيقة
- الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو أعلى معدل لضربات القلب يتم تحقيقه أثناء ممارسة التمارين الرياضية العنيفة، وهناك طريقة واحدة بسيطة لحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
معدل نبضات القلب الطبيعي للكبار
يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة للبالغين بين 60 و100 ضربة في الدقيقة.
- بصفة عامة، فإن انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة يشير إلى كفاءة أكبر لوظيفة القلب وصحة أفضل للقلب والأوعية.
- على سبيل المثال، قد يصل معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة لدى رياضي جيد التدريب إلى حوالي 40 ضربة في الدقيقة.
- لقياس معدل ضربات القلب لديك، ما عليك سوى قياس نبضك. ضع إصبعي السبابة والوسطى على رقبتك إلى جوار القصبة الهوائية.ذ لفحص نبضك عند رسغك، ضع إصبعين بين العظم والوتر فوق الشريان الكعبري — الذي يقع في رسغك في ناحية الإبهام.
- وعندما تشعر بالنبض، احسب عدد النبضات في 15 ثانية. اضرب العدد الناتج في أربعة لحساب معدل ضربات قلبك في الدقيقة.
معدل ضربات القلب عند بذل مجهود
- نطاق معدَّل ضربات القلب الذي تستهدفه لممارسة التمرينات الرياضية هو 146.5 إلى 160.75 نبضة في الدقيقة.
معدل ضربات القلب الطبيعي للنساء حسب العمر
بناءً على معطيات جمعية القلب الأمريكية، فإن معدل نبضات القلب خلال ممارسة التمارين الرياضي قد يختلف وفقًا لحدة وشدة الرياضة الممارسة، ولكن بشكل عام يتراوح هذا الرقم كالآتي:
- إن كنت 25 عامًا: بين 100 – 170 نبضة في الدقيقة الواحدة.
- في الثلاثين من عمرك: 95 – 162 نبضة في الدقيقة الواحدة.
- في الخامسة والثلاثين من عمرك: 93 – 157 نبضة في الدقيقة الواحدة.
- في الأربعين من عمرك: 90 – 153 نبضة في الدقيقة الواحدة.
- في الخامسة والأربعين من عمرك: 88 – 149 نبضة في الدقيقة الواحدة.
- في الخمسين من عمرك: يتراوح معدل نبضات القلب من 85 – 145 في الدقيقة.
- في الخامسة والخمسين من عمرك: بين 83 – 140 نبضة في الدقيقة.
- في الستين من العمر: بين 80 – 136 نبضة في الدقيقة الواحدة.
- في الخامسة والستين من عمرك: من 78 – 132 نبضة في الدقيقة.
- عند وصولك السبعين وما فوق من العمر: 75 – 128 نبضة في الدقيقة الواحدة.
