موقعنا يقدم لكم مقالة تجدون فيها برنامج حساب السعرات الحرارية ، وبرنامج حساب السعرات الحرارية للايفون، وطريقة حساب السعرات الحرارية، وأسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية ، وكيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن، وحساب السعرات الحرارية للطعام، وحساب السعرات الحرارية وزارة الصحة، وجهاز حساب السعرات الحرارية في الطعام، للمزيد عن الموضوع تابعوا معنا في السطور التالية من مقالنا.
برنامج حساب السعرات الحرارية
نشارك معكم في مقالنا هذا أهم برنامج حساب السعرات الحرارية إذ يسعى الكثير من الناس إلى إنقاص الوزن ، وغالبًا ما تكون أسهل طريقة لفعل ذلك هي استهلاك سعرات حرارية أقل كل يوم ولكن كم عدد السعرات التي يحتاجها الجسم بالفعل حتى يكون بصحة جيدة؟ بالطبع يعتمد هذا إلى حد كبير على مقدار النشاط البدني الذي يقوم به الشخص كل يوم وبغض النظر عن ذلك فإنه يختلف بالنسبة لجميع الأشخاص
برنامج حساب السعرات الحرارية للايفون
قد يهمك:
طريقة حساب السعرات الحرارية
تعتمد طريقة حساب حاجة الجسم من السعرات الحراريّة بطريقة صحيَّة وسليمة على تحقيق عملية متوازنة ما بين تحقيق حاجة الجسم من تلك السعرات، وتأمين الجسم بنفس الوقت بحاجته من العناصر الغذائيّة الأساسية التي يحتاجها الجسم مثل: الفيتامينات، والمواد البروتينية، والأملاح، والمعادن…؛ وذلك من خلال حساب السعرات الحرارية من وجبات متوازنة غذائياً كالتالي:
- عمل كشف شهري بأهمّ المأكولات المشهورة واليوميّة. عمل جدول بكميّة السعرات الحرارية للوجبات اليومية وبشكل شهري.
- قراءة جداول المواد والمكوّنات وكمية السعرات الحراية، والتي غالباً ما تكون مطبوعة على أغلفة تلك المواد.
- تحصيل جداول السعرات الحرارية للفواكه والخضروات المشهورة؛ حيث تكون قيمة السعرات معروفة لكل مائة غرام، ولا مجال لسردها الآن.
- حساب كميّة السعرات الحرارية في كلّ وجبة غذائية مدرجة على الكشف الشهري بشكل يومي.
أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية
الطريقة المثالية لحساب السعرات الحرارية للجسم في اليوم:
- للرجل : 10 × الوزن بالكيلوغرام 6.25 × الطول بالسم – 5 × العمر 5
للأنثى: 10 × الوزن بالكيلوغرام 6.25 × الطول بالسم – 5 × االعمر – 5 - ولكن تختلف حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من شخص إلى آخر حسب عمره ووزنه وحالته الصحية، فيجب مراجعة طبيب مختص لمعرفة السعرات الحرارية التي تحتاجها بدقة.
كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
- لحساب السعرات التى يحتاج إليها جسم الإنسان ليعمل، هناك ثلاث معادلات تختلف باختلاف الجهد الذى يبذله الإنسان فإذا كان قليل الحركة (كأن يعمل فى مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1,3سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه، فعلى سبيل المثال شخص وزنه 70 كيلو جراما تحسب السعرات التى يحتاجها جسده كالتالى : 70 كيلوجراما × 24ساعة × 1,3= 2184 سعراً حرارياً.
- وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1,4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالى: 70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1,4= 2352 سعراً حرارياً.
- وأما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1,5 سعر حرارى لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالى .70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1,5= 2520 سعراً حرارياً
- وبعد معرفة احتياج الجسم من السعرات الحرارية يمكن التحكم فى زيادة وثبات ونقصان الوزن ففى حالة الرغبة فى تثبيت الوزن يتم تناول السعرات الحرارية كاملة.
- أما فى حالة الرغبة فى خفض الوزن يتم تخفيض السعرات بمعدل 500 سعر يوميا لخسارة من 3:2 كيلو أسبوعيا.
- وفى حالة الرغبة فى زيادة الوزن يتم زيادة السعرات الحرارية، مع ضرورة الاطلاع على السعرات الحرارية لكل أنواع الطعام التى نتناولها للتمكن من التحكم فى الكمية المتناولة من الطعام يوميا.
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن
تساعد الخطوات الاتية في زيادة كمية السعرات الحرارية:
- تناول من 3 إلى 5 وجبات في اليوم حيث يساعد تناول 3 وجبات في اليوم على الأقل على زيادة كمية السعرات الحرارية المتناولة، كما تزيد الوجبات البسيطة بين الوجبات الرئيسة من كمية السعرات الحرارية أيضًا.
- تناول كمية مناسبة من البروتين حيث يساعد تناول ما يقارب 0.8 الى2.0 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، على زيادة كتلة العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي، تشمل الأغذية الغنية بالبروتينات صفار البيض، اللحوم الحمراء، الأسماك، المكسرات والبقوليات.
- تناول وجبات مليئة بالكربوهيدرات والدهون الصحية حيث يساعد إدخال الدهون الصحية والكربوهيدرات في كل وجبة على زيادة السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، توفر هذه الأطعمة مصدر أساس للطاقة وذلك للحفاظ على نظام تمارين منتظم ولدعم نمو العضلات.
- تناول العصائر عالية السعرات الحرارية تشمل هذه العصائر المكونات الاتية: زبدة الجوز، الفاكهة، حليب، زبادي والمكسرات.
- ممارسة التمارين الرياضية المختصة بزيادة الوزن تساعد ممارسة تدريبات زيادة الوزن 3 مرات إسبوعيًا على زيادة الوزن بشكل صحي وذلك من خلال زيادة كتلة العضلات والحفاظ عليها.
حساب السعرات الحرارية للطعام
حساب السعرات الحراريه اليوميه يأخذ بعين الاعتبار مستوى نشاطك اليومي، استعن بالجدول التالي لتحديده:
| مستوى النشاط البدني | النشاط البدني المُمارس |
| قليل النشاط | نمط حياة غير نشيط، فقط الروتين اليومي (كاستخدام الكومبيوتر، الجلوس لفترات طويلة، استخدام المواصلات ووسائل الراحة باستمرار) |
| نشاط خفيف | 30-60 دقيقة من أنشطة متوسّطة الشدّة (بعض النشاط في الروتين اليومي كالمشي أو استخدام الدرج بدلا من المصعد، جزّ عشب حديقة المنزل، إو إزاحة الثلج) |
| نشاط متوسّط | ≥ 60 دقيقة من أنشطة متوسطة الشدّة |
| نشاط عالي | ≥ 60 دقيقة من أنشطة متوسطة الشدّة و 60 دقيقة من انشطة عالية الشدّة، أو 120 دقيقة من أنشطة متوسطة الشدّة |
| نشاط عالي جدّاً/ ممتاز | مستوى تنافسي من النشاط البدني للرياضيين، أعلى من فئة النشاط العالي |
حساب السعرات الحرارية وزارة الصحة
يمكن استخدام خدمة حساب السعرات الحرارية باتباع الخطوات التالية:
- مدخل خدمة “السعرات الحرارية”.
- حدد جنس الشخص الذي يسأل.
- اكتب وزنك وطولك وعمرك بدقة.
- حدد مستوى نشاطك الأسبوعي.
- انقر فوق حساب.
- بعد ذلك، أسفل البيانات، سترى نتائج الاختبار، والتي سيتم الإشارة إليها فيه: “كتلة الجسم، السعرات الحرارية الحالية، الوزن المثالي (كجم)، السعرات الحرارية المقترحة للوزن المثالي”. الجسم.
جهاز حساب السعرات الحرارية في الطعام
- جهاز Calorie answer: هو أول جهاز تم اختراعه لقياس السعرات الحرارية في المنزل في عام 2004 في اليابان، حيث إنك إذا وضعت الطعام داخل المربع الذي يشبه المايكروويف سيظهر
- أمامك عدد السعرات الحرارية وكمية العناصر الغذائية الرئيسية الموجودة في مكونات هذا الطبق، كالبروتين، والنشويات، والدهون، وكمية الماء والكحول، وقد تم اختراع هذا الجهاز بالاشتراك بين المركز الصناعي التكنولوجي ومصنع لتجميع العدسات وكليهما في محافظة آموري. والذي يعمل أوتوماتيكياً على حساب كمية السعرات الحرارية بناء على قابلية الطعام على امتصاص الأشعة تحت الحمراء التي لا تراها العين المجردة باستخدام كمٍّ هائل من المعادلات الحسابية ويعرضها عندما تلامس هذه الأشعة الطعام، وتستغرق هذه العملية بين 3-5 دقائق، وذلك حسب نوعية الأطعمة التي يتم فحصها.
- جهازSCIO: طرحت شركة Consumer Physics الأمريكية جهازاً جديداً ورائعاً وفريداً من نوعه يفحص جميع المواد الغذائية التي يتناولها الفرد، وعند فحص الطعام يقدم قائمة بمعلومات وافية حول هذا الطعام ومكوناته والعناصر التي يحتويها. حيث يعمل هذا الجهاز كماسح ضوئي scanneويستخدم الجهاز على الاجهزة الذكية فقط، فيتم وضع الجهاز على سطح الأطعمة ليعرض كافة البيانات الممكنة حول هذا الطعام.
- جهاز قياس السعرات الحرارية من باناسونيك: تمكنت شركة باناسونيك من تصميم جهاز جديد يحسب السعرات الحرارية الموجودة في كل وجبة غذائية بدقة وكفاءة عالية خلال 10 ثوان فقط، وأهم ما يميز هذا الجهاز عن الأجهزة الأخرى هو أنّه يحسب السعرات الحرارية دون أن يشوه المظهر العام للأغذية، فكل ما يحتاجه الشخص هو وضع الوجبة داخله لتقوم حسّاسات خاصة داخله بتحديد نوعية الغذاء عن طريق الأشعة تحت الحمراء، حيث يتعرف الجهاز على جميع السعرات الحرارية الموجودة بالوجبات الغذائية عدا الوجبات صاحبة الألوان الداكنة يصعب على الجهاز تمييزها.
