يعرض لكم موقعنا أفضل برنامج حساب السعرات الحرارية مجانا ، و كيفية حساب السعرات الحرارية للتخسيس ، و موقع حساب السعرات الحرارية في الطعام ، و برنامج حساب السعرات الحرارية للايفون مجاني ، و حساب السعرات الحرارية وزارة الصحة ، و حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن ، فمن الرائع أن نجد الكثير من هذه البرامج التي تساعدنا على معرفة عدد السعرات الحرارية في أطعمتنا اليومية ، ليس ذلك فحسب بل أن بعض البرامج ستساعدك في اختيار الرياضة و الغذاء المناسب بحسب كتلة الجسم و الطول و بناء عليه ستحصلين على الوزن المثالي الذي تتمنينه ، لذا تعرفوا معنا على أهم نماذج برنامج حساب السعرات الحرارية مجانا .
برنامج حساب السعرات الحرارية مجانا
إليكم برنامج حساب السعرات الحرارية مجانا هي برامج يمكنك تثبتيها على جهازك المحمول؛ لتساعدك على اتباع عادات صحية مثل ممارسة الرياضة، وتنظيم السعرات الحرارية في جسمك.
تطبيق Lose it :
تطبيق My Fitness Pal :
تطبيق Healthify Me :
كيفية حساب السعرات الحرارية للتخسيس
تختلف احتياجات كل من المرأة والرجل لمقدار السعرات الحرارية اليومية المطلوبة للجسم، ومقدار السعرات المطلوب حرقها أيضا :
- للرجال : مطلوب تناول حوالي 2500 سعر حراري للجسم في اليوم، وحوالي 2000 سعر لخسارة نصف كيلوجرام من الوزن في الأسبوع.
- للنساء : مطلوب الحصول على حوالي 2000 سعر حراري للجسم في اليوم للحفاظ على الوزن، وحوالي 1500 سعر في حال الرغبة في إنقاص الوزن، لتخسر بذلك حوالي نصف كيلوجرام من الوزن خلال أسبوع.
- للأطفال : الأطفال الذين ينمون بطريقة طبيعية ويمارسون الأنشطة الطبيعية لأعمارهم لا يحتاجون عادة لحساب السعرات أما دون ذلك فيفضل استشارة أخصائي تغذية أو حسب إرشادات طبيب الطفل الخاص.
موقع حساب السعرات الحرارية في الطعام
أقوى نماذج مواقع حساب السعرات الحرارية في الطعام :
Life sum :
Fat Secret :
برنامج حساب السعرات الحرارية للايفون مجاني
نماذج برنامج حساب السعرات الحرارية للايفون مجاني :
تطبيق Calorie Counter :
تطبيق Cronometer :
حساب السعرات الحرارية وزارة الصحة
حاسبة السّعرات الحراريّة من وزارة الصحة السعودية هي حاسبة إلكترونيّة تعتمد على معادلة محددة؛ يتم من خلالها تقديم قيمة تقديرية لاحتياجات الجسم من السعرات الحرارية، ومعدل السعرات الحراريّة التي يستهلكها الجسم، وتستخدم هذه الحاسبة لحساب السعرات عوامل الوزن، والطول، والعمر، ونوع النشاط اليومي البدني ، كما توّفر هذه الحاسِبة إرشادات عامّة، ويتم احتساب السعرات الحراريّة باتباع الآتي :
حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن
تساعد الخطوات الاتية في زيادة كمية السعرات الحرارية :
- تناول كمية مناسبة من البروتين حيث يساعد تناول ما يقارب 0.8 الى2.0 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، على زيادة كتلة العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي، تشمل الأغذية الغنية بالبروتينات صفار البيض، اللحوم الحمراء، الأسماك، المكسرات والبقوليات.
- تناول من 3 إلى 5 وجبات في اليوم حيث يساعد تناول 3 وجبات في اليوم على الأقل على زيادة كمية السعرات الحرارية المتناولة، كما تزيد الوجبات البسيطة بين الوجبات الرئيسة من كمية السعرات الحرارية أيضًا.
- ممارسة التمارين الرياضية المختصة بزيادة الوزن تساعد ممارسة تدريبات زيادة الوزن 3 مرات إسبوعيًا على زيادة الوزن بشكل صحي وذلك من خلال زيادة كتلة العضلات والحفاظ عليها.
- تناول وجبات مليئة بالكربوهيدرات والدهون الصحية حيث يساعد إدخال الدهون الصحية والكربوهيدرات في كل وجبة على زيادة السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، توفر هذه الأطعمة مصدر أساس للطاقة وذلك للحفاظ على نظام تمارين منتظم ولدعم نمو العضلات.
- تناول العصائر عالية السعرات الحرارية تشمل هذه العصائر المكونات الاتية: زبدة الجوز، الفاكهة، حليب، زبادي والمكسرات.
