فوائد فيتامين د وأضراره معلومات جديدة وصادمة

فيتامين د هو أحد العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لبناء عظام صحية والحفاظ عليها. وذلك لأن جسمك لا يمكنه امتصاص الكالسيوم المكون الرئيسي للعظام إلا عند وجود فيتامين D. اليكم فوائد فيتامين د

فوائد فيتامين د وأضراره

فيتامين د يقوي العظام ويساعد على تكوينها حيث إنه يزيد من امتصاص الكالسيوم بالجسم والوقاية من أمرض هشاشة العظام.

فيتامين د يحمي الجسم من أنواع السرطان وخاصة سرطان الثدي لدى النساء ويساعد على الحماية من سرطان البروستاتا والقولون.

فيتامين د يعمل على الحماية من الإصابة بالأمراض القلبية وتصلب الشرايين وأمراض ضغط الدم والإصابة بالسكتات الدماغية.

فيتامين د من الفيتامينات المهمة التي تساعد على الوقاية من مرض السكري وهذا لأنه يعمل على تحفيز البنكرياس على زيادة الإنسولين بالجسم وزيادة المناعة.

كمان ان لفيتامين د فوائد هناك ايضا ما يعرف بفرط فيتامين كالاتي

تحدث سمية فيتامين D في العادة بسبب تناول جرعات كبيرة من مكملات فيتامين وليس بسبب النظام الغذائي أو التعرض للشمس. وذلك لأن جسمك ينظم كمية فيتامين D الناتجة عن التعرض للشمس وحتى الأطعمة المعززة بالمكملات لا تحتوي على كميات ضخمة من فيتامين D.

وتتمثل أشد عواقب سمية فيتامين D في تراكم الكالسيوم في الجسم فرط الكالسيوم مما يسبب الغثيان والقيء والضعف والتبول المتكرر. ويمكن للأعراض أن تتفاقم لتسبب آلام العظام ومشكلات الكلى مثل تكون حصوات الكالسيوم.

ويتضمن العلاج التوقف عن تناول فيتامين D والحد من الأغذية المشتملة على كثير من الكالسيوم. وقد يصف لك الطبيب أيضا السوائل الوريدية وأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات أو البيسفوسفونات.

ثبت أن تناول 60000 وحدة دولية IU يوميا من فيتامين D لعدة شهور يسبب السمية. وهذا المستوى أكثر بكثير من الكميات الغذائية الموصى بها في الولايات المتحدة لمعظم البالغين والتي تبلغ 600 وحدة دولية IU من فيتامين D يوميا.

تستخدم أحيانا جرعات أعلى من الكميات الغذائية الموصى بها في الولايات المتحدة لعلاج مشاكل طبية معينة مثل نقص فيتامين D لكن تؤخذ تحت إشراف الطبيب في إطار زمني محدد. تلزم مراقبة مستويات الدم حال تناول شخص ما جرعات عالية من فيتامين D.

استشر الطبيب دائما قبل تناول المكملات الغذائية المحتوية على الفيتامينات والمعادن.

فوائد فيتامين د للرجال

تتعدد الفوائد المرجوة لفيتامين د للرجال ومن إحدى أهم هذه الفوائد ما يأتي

• نمو العضلات
• دعم هرمون التستوستيرون
• دعم الصحة العقلية
• الحفاظ على صحة الأسنان.
• الحد من التعرض للعديد من المشاكل الصحية المختلفة.
• زيادة امتصاص الجسم للكالسيوم والفسفور.
• تحفيز نمو العظام.
• الوقاية من الإصابة بتشنجات أو تقلصات في العضلات.
• منع تلين العظام ووقاية كبار السن من الإصابة بهشاشة العظام.
• التقليل من الالتهابات.
• تحسين وظائف الجهاز المناعي وامتصاص الغلوكوز.

فوائد فيتامين دال للشعر

• يحفز نمو بصيلات الشعر الجديدة.
• يقوي الشعر ويزيد من حيويته.
• يساعد على تكثيف الشعر وتطويله.
• يؤخر فيتامين د من ظهور الشعر الأبيض.
• يساعد في تقليل الشعور بالضغط العصبي والتوتر الذي يتسبب في تساقط الشعر.

فوائد فيتامين د للنساء

أجريت دراسة عام 2020 وجدت أن الحوامل اللواتي حصلن على تراكيز عالية من فيتامين د قلت لديهن نسب التعرض إلى تسمم الحمل والولادة المبكرة.

أثبتت دراسة أخرى وجود علاقة بين انخفاض تراكيز فيتامين د في الدم مع خطر الإصابة بسكر الحمل كما أثبتت أن علاج انخفاض مستويات فيتامين د قللت من خطر الإصابة ببكتيريا المهبل التي لا تسبب أي أعراض عند الحوامل.

أجريت دراسة أخرى لتثبت أن الحصول على كميات كافية من فيتامين د خلال الحمل يقلل من خطر إصابة حديثي الولادة بالربو وحساسية الطعام

تناول فيتامين د بجرعة 700 800 وحدة دولية كل يوم مع الكالسيوم أو بدونه أشارت إلى انخفاض خطر حدوث أي كسور في الورك أو أي كسر خارج الفقرات.

زيادة مستويات فيتامين د يساعد على تحسين أداء العضلات ما يقلل من خطر السقوط.

تناول مكملات فيتامين د يمكن أن يساعد في خفض مستويات ضغط الدم كما وجد أن التعرض لأشعة الشمس وهي المصدر الرئيسي لفيتامين د يساهم في خفض مستويات ضغط الدم أيضا.

فوائد فيتامين د للبشرة

يتميز فيتامين د بخصائصه المضادة للالتهابات التي جعلته عنصرا هاما في علاج الكثير من مشكلات وأمراض البشرة مثل الصدفية وحب الشباب.

يلعب فيتامين د دورا هاما في عملية تجديد الجلد وخلال أحد التجارب على الفئران ظهرت عيوب بالغة في بشرة الفئران التي تفتقر إلى فيتامين د كذلك يحفز فيتامين د تجدد خلايا البشرة وإصلاح التلف الناتج عن الالتهاب أو الحروق ويساعد على التئام الجروح ذلك لأن فيتامين د أحد مضادات الأكسدة التي تحارب الشيخوخة وتؤخر من ظهور التجاعيد والخطوط التعبيرية.

أشارت الدراسات أن نقص فيتامين د قد يحفز ظهور حب الشباب أو ربما يزيد من حدة أعراضه قد ترجع تلك العلاقة بين نقص فيتامين د وزيادة حدة أعراض حب الشباب إلى ارتباط فيتامين د بالجهاز المناعي وصحة الجلد.

يحتوي فيتامين د على خصائص مضادة للميكروبات فإذا كان سبب حب الشباب هو فرط النمو البكتيري فقد يساعد استخدام فيتامين د الموضعي على تهدئة حدة الأعراض خاصة في حالة حب الشباب المتكرر الذي يظهر باللون الأحمر والملتهب.

أظهرت أبحاث أخرى فاعلية فيتامين د في علاج أعراض الصدفية حيث أكدت العديد من الدراسات أن مرضى الصدفية الذين تناولوا فيتامين د أظهروا تحسنا ملحوظا كذلك له دور في تقليل احتمال الإصابة بسرطان الجلد والبهاق والحد من شدة أعراض التهاب الجلد التأتبي نوع من الإكزيما.

فوائد فيتامين د للتنحيف

تظهر الدراسات أن فيتامين د يمكن أن يقلل من تكوين خلايا دهنية جديدة في الجسم ويمكن أن يمنع أيضا تخزين الخلايا الدهنية مما يقلل بشكل فعال من تراكم الدهون.

بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يزيد فيتامين د من مستويات السيروتونين وهو ناقل عصبي يؤثر على كل شيء من المزاج إلى تنظيم النوم.

وقد يلعب هرمون السيروتونين دورا في التحكم في الشهية ويمكن أن يزيد من الشبع ويقلل من وزن الجسم ويقلل من حرق السعرات الحرارية.

كما قد ترتبط المستويات المرتفعة من الفيتامين بمستويات أعلى من هرمون التستوستيرون مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.

وقد يساعد ارتفاع مستويات فيتامين د في تخفيف الوزن إذ تشير بعض الأدلة إلى أن الحصول على ما يكفي من الفيتامين يمكن أن يعزز فقدان الوزن وتقليل الدهون في الجسم.

فوائد فيتامين د للجنس

تحمي حبوب فيتامين د الخلايا البطانية من الإجهاد التأكسدي وبالتالي يتحسن الانتصاب.

يرتبط نقص فيتامين د بمخاطر القلب والأوعية الدموية التي يمكن أن تؤثر أيضا على الوظيفة الجنسي.

قد تخفف المستويات الصحية من فيتامين د من هذه المخاطر وبالتالي تفيد الصحة الجنسية.

حبوب فيتامين د تلعب دورا أساسيا في الوظيفة الجنسية للرجال وأن المكملات الغذائية يمكن أن تحسنها.

فوائد فيتامين د 50000

يقوم الطبيب بصرف فيتامين د 50000 عندما يرى أن المريض يعاني من نقص فيتامين د ويحتاج إلى تعويض النقص أو عندما يصرف للمريض دواء آخر يعمل على إنقاص فيتامين د وقد يصرف فيتامين د لحماية المريض المعرض لهشاشة العظام حتى وإن لم يكن يعاني من نقص فيتامين د.

تؤخذ حبوب فيتامين د 50000 أسبوعيا عن طريق الفم ويفضل أخذها مع الأكل وينبغي التنبيه إلى أنه يجب أخذ الدواء بالطريقة والعيار الذي وصفه الطبيب إذ يعتمد حساب العيار الذي يحتاجه المريض على عوامل عدة مثل

• الحالة الصحية.
• طبيعة الغذاء الذي يتناوله المريض.
• مقدار أشعة الشمس التي يتعرض لها المريض.
• العمر.
• مقدار وسرعة الاستجابة للعلاج.

وينصح إذا كان المريض يأخذ دواء يقلل من امتصاص فيتامين د أن يباعد بين الدوائين قدر الإمكان على الأقل ينبغي المباعدة بينها لمدة ساعتين.

ولأن فيتامين د 50000 يؤخذ أسبوعيا فمن السهل نسيان أخذه لذا ينصح بأخذه باليوم نفسه والوقت نفسه من كل أسبوع ووضع منبه يذكر بأخذ الدواء.

مصادر فيتامين د

يوجد فيتامين د بشكل كبير في أشعة الشمس وخاصة في فترة الصباح ولكن يجب عدم التعرض لها في فترة الظهيرة.

فيتامين د يوجد بكمية كبيرة في التونة والسردين والسلمون.

يتوافر فيتامين د في البيض والزبادي وأنواع الأجبان المختلفة.

يوجد فيتامين د في كبد الأبقار بشكل كبير.